Saunování má mnoho zdravotních přínosů – detoxikuje tělo, posiluje imunitu, podporuje regeneraci a zlepšuje krevní oběh. Aby ale byl efekt opravdu maximální, je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme a pijeme před a po sauně. Správná strava a hydratace mohou výrazně ovlivnit váš zážitek a celkové účinky saunování.

Co jíst a pít PŘED saunou?

Před saunováním je důležité tělo připravit, ale zároveň ho nezatížit těžkým jídlem.

1. Kdy jíst?

• Ideální je jíst alespoň 1–2 hodiny před saunováním.
• Plný žaludek může způsobit nevolnost, zatímco hladovění může vést k únavě nebo slabosti.

2. Co jíst?

• Lehké, vyvážené jídlo s dostatkem bílkovin a sacharidů.
• Ovoce a zelenina – dodají tělu vitamíny a minerály.
• Komplexní sacharidy (např. ovesné vločky, celozrnný chléb, hnědá rýže) – zajistí dlouhodobou energii.
• Bílkoviny (např. vejce, libové maso, jogurt) – podpoří regeneraci.
• Zdravé tuky (např. avokádo, ořechy) – pomohou udržet stabilní hladinu energie.

Příklad lehkého jídla před saunou: ovesná kaše s ovocem a ořechy, celozrnný toast s avokádem a vejcem, salát s kuřecím masem a olivovým olejem.

3. Co pít?

• Dostatek vody – alespoň 0,5 litru před saunou.
• Bylinné čaje – pomáhají s hydratací a uvolněním těla.
• Kokosová voda – skvělý zdroj elektrolytů.

Čemu se vyhnout?

• Alkohol a káva – dehydratují tělo.
• Těžká a mastná jídla – mohou způsobit nevolnost.
• Slazené nápoje – zbytečně zatěžují organismus cukrem.

Co jíst a pít PO sauně?

Po saunování je klíčové doplnit tekutiny, minerály a živiny, které tělo ztratilo pocením.

1. Co pít?

• Voda s citronem – pomůže s hydratací a doplněním vitaminu C.
• Minerální voda – doplní ztracené elektrolyty.
• Bylinné nebo zelené čaje – mají detoxikační účinky.
• Kokosová voda nebo přírodní ovocné šťávy – skvělé pro regeneraci.

2. Co jíst?

• Banány – obsahují draslík a hořčík, které pomáhají proti svalovým křečím.
• Ořechy a semínka – zdravé tuky podporují regeneraci.
• Bílkoviny (např. jogurt, tvaroh, kuřecí maso) – podpoří obnovu svalů.
• Polévky (např. vývar) – dodají tělu tekutiny i minerály.
• Zelenina a ovoce – vitamíny a vláknina pomohou s regenerací.

Příklad lehkého jídla po sauně: smoothie s banánem, špenátem a proteinem, jogurt s medem a ořechy, kuřecí salát s celozrnným pečivem, polévka nebo kuřecí vývar.

Čemu se vyhnout?

• Tučným a smaženým jídlům – tělo je po sauně citlivější na trávení.
• Přemíře cukru – může vést k rychlému poklesu energie.
• Přehnané konzumaci alkoholu – zhoršuje hydrataci a regeneraci.

Správné jídlo a pití mohou zvýšit benefity saunování a pomoci vám cítit se ještě lépe. Takže až příště půjdete do sauny, nezapomeňte na správnou výživu!